ぎっくり腰

久し振りにやってしまいました。
多分4年ぶりぐらい？
以前はレッグプレスという種目でやりました。
ちょっと(？)可動域を多くとろうと深く下ろし過ぎたらぐっくりきました。
ジムメイトにプレートを片づけてもらい、這う這うの体で帰宅しました。
そして今回。
プーリーローでやりました。
少し(この少しが致命的)深く戻し過ぎて、
「ああ、この位置から引いたらやばいかな、でもいけるかな」
とやったらやっぱりやっちゃいました。
腰の中から音がしました。
直ぐにトレーニングを中止し帰宅します。
まだ痛みはそうでもありませんが、この時期の処置が何より大事なのです。
患部をアイシングして、すぐさま鎮痛消炎薬を服用します。
具体的にはロキソニンです。
更に言うならジェネリックのロキソプロフェンです。
効果は同じです。
我が家の常備薬です。
少しでも炎症を抑えるのが目的です。
炎症が酷く、長引いてしまうと疼痛物質が滞留してしまい、痛みが長引くのです。
2時間ほど患部をアイスノンで冷やしたのち、これまたロキソニンテープを貼ります。
これで出来ることはしました。
事故後、約12時間で痛みがピークになりました。
ここで再度ロキソプロフェンを服用します。
そして就寝。
翌朝、痛みは多少軽くなっていました。
朝食後、更にロキソプロフェンを追加。
激しい動きは出来ませんが、歩くことは何とかできそう。
天気も良いので家族で動物園へ。
3時間ほど滞在しましたが、休憩を挟みつつ動いていました。
これが功を奏しましたのか、痛みも薄くなってきました。
痛みはあるものの、日常生活は送れます。
夕食後、入浴します。
風呂上りはのんびり過ごし、もう湿布は貼りませんでした。
就寝起床、それが今日。
多少痛みが出てきてるのでロキソプロフェンを服用、さらにロキソニンテープを貼ります。
これで万全。
本日のトレーニングは休み。
ぎっくり腰は初期は兎に角安静。
劇症が治まったら軽く動く。
これに尽きます。
整形外科に行ってもシップと鎮痛剤を処方されて終わり。
整体に行くと確実に悪化します。
ぎっくり腰の痛みが長引く人は、大体初期対応を間違っています。
中高年は気を付けましょう。