もう筋トレ初めて15年くらいになりますか。
大した体はしておりませんが、それでも一般の方よりは大きめの体格をしておりますので、中高年の運動は何をすれば良いかと聞かれます。
お勧めとしては
①水泳、或いは水中歩行
怪我のリスクが限りなく小さく、関節への負担が少ないこと。
また基礎体力の向上も期待でき、強度も自由自在なのが〇
②自転車
ロードレーサー、マウンテンバイク、ママチャリ、電動自転車いずれも可。
これまた関節への負荷が小さく、強度も調整できるのが〇
③マシンを使用した筋トレ
初心者でもフォームの乱れが少ない。
怪我のリスクも小さく、体型補正も期待できる。
③ちゃんと衝撃吸収材が敷かれた専用路でのジョギング、ウォーキング
事故に遭わないし、下半身へのダメージが小さい。
仲間もいてモチベーション維持がしやすい。
ではやってはダメなことが
1⃣舗装路でのランニング、ジョギング
学生時代に選手等であったら兎も角、いきなり公道を走る、歩くは愚の骨頂。
間違いなく関節を痛めるし、排ガスを吸収して健康被害が起きる。
2⃣フリーウェイとを使用した筋トレ
体に対する負荷が大きすぎて怪我しやすい。
フォーム習得が難しすぎて、疲労の割に効果が低い。
3⃣自宅での自重、あるいは器具を使った筋トレ
チンニングスタンドを使用したチンニング、ディップスをやりこむなら話は別だが、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどはやらないよりは・・・というレベル
大抵三日坊主で終わる。
でも一番大事なのは目標設定ですね。
続けなければ意味ないので、高望みしたら駄目です。
先ずは第一歩としてウエストサイズをマイナス3センチというのはどうでしょうか。