筋トレに興味が出てくると、必ずサプリメントに興味が出てきます。
初心者の人に
「プロテインは何を摂取すればいいんですか？」
という質問を受けたことは数えきれません。
その時の返事もいつも決まっています。
「今はまだそんな段階ではないですから、まずは正しくトレーニングしましょう」
です。
何故ならトレーニングで刺激を受けた筋肉に対するケアでサプリメントを摂るので、ちゃんとトレーニングできてなければサプリメントは単なるカロリー源になり太るだけです。
まあでのそんなことを言うと話が終わってしまうので、一般生活、あるいは軽いウォーキングをしている人にも有効なサプリメントを紹介しましょう。
〇プロテイン
筋肉増強剤を勘違いされている人がいますが、食物由来の粉末です。
一番消費されるホエイプロテインは言ってしまえば脱脂粉乳です。
現在に日本人はタンパク質摂取量が明らかに少ないので、筋肉量や骨量の維持に摂取はお勧めです。
〇マルチビタミン＆ミネラル
ネイチャーメイドの製品で十分です。
自律神経のメンテナンスに必須です。
規程量の1.5倍くらいがお勧めです。
〇食物繊維
便通改善に有用です。
便秘は100害あって一利なしです。
キャベツやレタスなどの葉物野菜を沢山食べても有用です。
正し、ドレッシングは不可です。
勿論食品から摂取が一番ではありますが、経済的・カロリー的に難しい部分もありますので、サプリメントとは上手に付き合いましょう。
私が摂取しているサプリメントを書き記しておきます。
〇プロテインパウダー
〇マカ錠剤
〇マルチビタミン＆ミネラル
〇Ω３カプセル剤
〇アルギニン
〇クレアチン
〇クエン酸
〇マルキデキストリン
〇BCAA若しくはEAA
〇カフェイン
〇グルタミン
このくらいですかね。
各効用は検索してください。
筋トレ始めて10年、サプリを取り始めてから7年くらいですがいたって健康です。
サプリメントで不健康が健康になるとは思いませんが、少なくとも健康の維持・強化には役立ちます。
分からない方はお問い合わせください。