怪我

またトレーニングで怪我をしてしまいました。
場所はハムストリングスです。
簡単に言うと、大腿部の裏側です。
走ったりジャンプするときに使います。
ここが弱ると、状態を起こす力が無くなるので腰が曲がっていくようです。
昨日、そのハム中心の脚トレでした。
シッティングレッグカールで、ストレッチを意識してやっています。
ライイングでのレッグカールは苦手なのでしません。
伸びていく時の感覚が気持ち良いのです。
それは3セット目でした。
もう最後のレップに近いところで、ハムが伸びきる寸前で最後の追い込みを掛けていました。
この辺りの描写はトレーニーなら容易に想像できるでしょうけど、一般の方には難しいかもしれません。
良い感じでハムに負荷が掛かっていたはずなのですが、チリっと痛みが走りました。
ああ、やってしまった。
直ぐにマシンを降ります。
もうまともに歩けません。
歩くと激痛が。
レッグカールは終え、ここで変えればよいものを本来の次の種目であるスティッフレッグデッドリフトを行います。
ハムと臀部の種目です。
ウォーミングをすると・・・痛たたたたっ！
もうダメです。
ここで帰れば良いものを、まだ精神的に満足していません。
最後の種目である超ナロースタンスで行うハックスクワットをフルレンジで行います。
おお、これは痛くない。
大腿四頭筋と大殿筋がメインなので当たり前ではあります。
いつもは4セット行うところを6セット行いました。
これで良いでしょう。
脚を引きずりながら帰宅します。
風呂に入り、湿布を貼ります。
この程度であれば重症化はしないはずなのですが。
一夜明け、歩いてみます。
多少突っ張り感はあるものの、歩くのには支障が無いようです。
これなら週明けの脚トレも大丈夫でしょう。
筋トレはギリギリを攻めないと効果が出にくいのですが、たまに越境してしまいます。
筋トレ上手な人はその辺のセンサーが物凄く感度が良いです。
僕はニブチンです。
もっと上手になりたいです。